TAM anlamıyla bir kas torbası ve GENİŞLEYEBİLEN BİR ORGAN DÜŞÜNÜN 🤷♀️Mide boşken sadece 500ml’lik bir hacme sahipken yediklerimiz ile 1,5lt’ye çıkabildiğini biliyor muydunuz❓
👩💻Midenin boşalma hızı:
✔️Gıdanın katı-sıvı olması (partikül büyüklüğü)
✔️Hacmi
✔️Kalori içeriği ve yağ içeriğine bağlıdır.
✔️ Mide, sıvı gıdaları, katılardan daha hızlı boşaltır.
🔺Mide sanılanın aksine büyümez yada küçülmez sadece kaslar sayesinde genişleyebilir.
Çok fazla ve sürekli yediğiniz zaman mide kasları gevşer ve siz daha fazla yersiniz🙄
🔺Mide Neden Genişler?
Yemek ağzımızdan girer;
Çiğnenir
Yutulur
Yemek borusundan geçer
Mideye ulaşır
🔺Tüketim devam ettikçe mide yavaş yavaş dolmaya başlar ve asitlerle birlikte çözünme zamanına kadar midede kalır.
🔺Mideye giden yiyecek miktarı doygunluğa ulaştığında beyne bir sinyal gönderilir doyduğunuzu ve daha fazla yememeniz gerektiğini anlarsınız.
Mide kıvrımlı DUVARI SAYESİNDE daralıp genişler ve yiyecekleri hazmetmeyi sağlar. Duvar daraldığında sıkıştırdığı yiyecek miktarı fazla olursa daralma oranı azalır. Bu nedenle mideniz genişler.
Bizim amacımız mideyi genişletmeden tok kalma süresini uzatmak olmalıdır. Eğer bunu başarabilirsek ‘’AÇ KALMADAN ZAYIFLAMAK’’ mümkün olacaktır🙌
Peki neler yapabiliriz⁉️
1)YÜKSEK LİF İÇEREN BESİNLERİ TANI VE ÖĞREN! Yüksek lifli besinler midede daha uzun süre kalır ve beyne tokluk sinyali gönderir.
-SEBZE VE MEYVELER (Brokoli, karnabahar, narenciye grubu, elma)
-TAM TAHILLAR
-YAĞLI TOHUMLAR özellikle badem.
ÖRNEĞİN; 10 TANE BADEMİN ne kadar uzun süre tok tuttuğuna şaşıracaksınız bir deneyin✋📌
Amaç bu ✋hacim düşük, kalori düşük -LİF yüksek!
10 badem SADECE 60 Kalori! Tokluk süresi nerdeyse 3 saat👍
Mide duvarını genişletmeden TOKLUK SAĞLAR!
2)ARA ÖĞÜN YAPMAYA ÖNEM VER! Ara öğünlerde hacmi düşük, kalorisi düşük mideye girdiğinde şişebilen yulaf, chia gibi besinlerle 1 çay bardağı büyüklüğünde süt grubu ile tüket.
3) Yemekten hemen önce veya yemekle su tüketmeyin. Tüketildiğinde mide hacmi artıp üstelik birde mide asidimizi azaltıp hazımsızlık yaratıyor.
