Merhaba canlarım🫠 Menopozda kilo almak yerine mis gibi kilo verdim veeee
Menopozda kilo alınır tabularını yıkmaya geldim ve uzun sürede bu konuya ağırlık vereceğimi belirtmek isterim🍃🍃🔆🔆çünkü konu sadece benim gibi 50 YAŞ ÜSTÜ VE MENOPOZA GİRENLERİ değil 35 yaşını aşmış veya menopoza bir kaç yılı kalmış 40 yaş üstünü de ilgilendiriyor✋
Öncelikle menopoza girmeden bir hazırlık gerekiyor benden demesi🤨 Menopoza 10 Kg ve üstü fazla ile girmişseniz bu işin şakası yok ciddi sağlık sorunları oluşabilir.
Menopozda etkilenen bölge direkt göbek ve bel çevresi eğer gerekli önlemleri almazsanız ne kadar hızlı yağlandığınıza şaşarsınız😳
ÖNCELİKLE MENOPOZDA KEMİK ERİMESİ EN BÜYÜK RİSKLERDEN BİRİSİ⛔️ Bu konuya ekstra dikkat etmeliyiz!
3 MADDEYE DİKKAT!
TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT: Östrojenin kemik koruyucu özelliği ortadan kalkınca KEMİK ERİMESİ BAŞLIYOR .Tuz kemik yıkımını hızlandırır. Çünkü tuz vücuttan atılırken kemikten kalsiyumu çeker.
2-Protein özellikle kırmızı et tüketimini azaltmalısın. Fazla protein idrarla kalsiyum atımını çoğaltır kemik erimesini yine hızlandırır. Haftada 2 gün ve toplamda 500 gram kırmızı eti geçme.
3-KALSİYUM TÜKETİMİNE AĞIRLIK VER kalsiyum osteoropoz ile savaşan bir mineraldir. Özellikle 35 yaştan sonra ısrarla tavsiye ederim günlük 800-1500 mg kalsiyum alımını ihmal etmeyin.
🚫GÜNDE 5 FİNCANDAN FAZLA KAHVE TÜKETMEYİN!!
Kemik erimesini ciddi bir şekilde hızlandırır.
Şimdide kendi uyguladığım ve menopozda kilo verdiren akşam yemeklerine dair ALTIN KURAL ile devam edelim⚜️
1 ay boyunca uyguladığınızda 4 KG VERMEK garanti benden söylemesi
1- Akşam yemeğinde tüket grubu :
👉Fırında veya buharda hafif diri kalacak şekilde 1 YK zeytin yağ ve zerdeçal, pul biber ile pişmiş sebze yanında yoğurt.
veya
👉1 kase sebze çorbası yanında 1 YK zeytin yağ ve limonla harmanlanmış salata.
Veya
👉1 bardak kefir, bol yeşil yapraklı sebze, yarım avokado, zencefil, zerdeçal hepsini blender yap.
2- Akşam yemeğinde tüketme grubu:
👉Kırmızı et veya beyaz et tüketme
👉Hamur işi tüketme
👉Bulgur, pirinç, ekmek, makarna tüketme.
👉Yulaf, karabuğday ve benzeri hiç bir karbonhidrat tüketme.
