RAMAZAN’DA NASIL SAĞLIKLI BESLENİRİM?
Çok istediniz yettik geldik.
Güzellik paylaştıkça anlamlı Ramazan’da nasıl sağlıklı beslenirim? Ne yersem hem tok kalırım hemde kilo veririm? Öğünlerde nasıl tercihler yapmalıyım?
3 günlük Ramazan detoxu ile başlayalım.
1. GÜN
İFTAR
✓ 1 hurma
✓ 1 su bardağı su
YULAFLI DOMATES ÇORBASI
Malzemeler
• 1 orta boy domates (rendelenmiş)
• 1 su bardağı su
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• ½ çorba kaşığı fesleğen (istenirse)
Hazırlanışı
Domates, zeytinyağı ve yulaf ezmesini tencerede karıştırarak pişirin. Üstüne suyu ekleyip kaynatın. İsterseniz üzerine fesleğen ekleyin.
KIRMIZI BİBERLİ BÖRÜLCE
Malzemeler
• 60 gr börülce
• 1/2 çorba kaşığı sıvıyağ
• 1/4 orta boy soğan
• 2 dilim domates kurusu
• 1/4 adet domates
• 1 diş sarımsak
• 1/4 çorba kaşığı biber salçası
• 1/2 çay kaşığı pul biber
• 1/2 çay kaşığı tuz
Yapılışı:
• Soğanlar ve biberler 2 çorba kaşığı sıvıyağda orta ateşte pişirilir, sarımsak, salça ilave edilir. Bir gece boyunca suda bekletilmiş, suyu süzülmüş börülce ve sıcak suda yumuşatılıp dilimlenmiş domates kurusu ilave edilir, 30 dakika düdüklü tencerede pişirilir. Pul biber, tuz eklenir.
YANINDA CACIK
İFTARDAN EN AZ 2 SAAT SONRA 30 DAKİKA TEMPOLU LESLIE YAPIN
EGZERSİZ SONRASI
1 muz yanında 1 bardak tarçınlı süt
SAHUR
KETEN TOHUMLU OMLET
2 yumurta
1 yemek kaşığı keten tohumu
Karabiber
Kimyon
Maydonoz
2 yumurtayı biraz karabiber biraz da kimyon ekleyerek çırpın ve tavaya dökün. Üzerine çekilmiş keten tohumunu serpin, maydanozları koyun.
